Rutina "Vir"

Abdominales sup 4x20
                         Inf 4x20
                         Oblic 4x 20
Cadera 3x 20
Gluteos 2x 20
Aductores 2x20
Camilla cuadriceps 3x10
               Femorales 3x 8
Pantorrillas 4x 10 ( parada)
Dorsales poles 3x12
Biceps 4x10
Triceps 3x10
ELONGAR!!!