Summer .... #NoTeTenemosMiedo

ABC
Planchita 6x 10"
Rotaciones 50
Elevanciones 4 x10
Colgada 3x X
Superman 4 x12
( elegir 3 aparte de los abc)
Gluteos / cadera 3 x12
Sentadillas adelante 4 x10
Estocadas c desplazamiento 4 xX
Escalera 4 ***
Camilla 1 pierna 4 x 6
Peso muerto 1 pierna 4 x6 ***
Dorsales polea 4 x10
H.arriba 4 x10
Biceps 21 x 3
Triceps en banco 3 x10
Elongar!!

#AvantiMorocha

Abdominales ABC
Planchita c palmas 4 x12
Planchita c 1 pie 4x8"
Inferiores c carga 4x8
Gluteos tob 3x20
Aduct 1 x50
Estocadas late 4x12 c step
Est adela 5 x12
Pant. 5 x12
P.M c desnivel 4 x8
Dorsales nuca 3 x12
Biceps 3 x12
Triceps 3x10
ELONGAR
pausa de 30" ( controlar c cronometro)

#VamosLosPibes2 🏆🏆🏅🏅

Abdominales ABC
Superman 4 x20
Plantichas 5x15"
Rueda 4x X
Lumbares 3x8
Activadores/saltos 8-8x4
Sentadillas adelante 4x10
Senta 6x8
Pantorrillas 5 x15
C. Femorales 5x10
Pecho plano 6 x6
Dorsales remo 6 x6
Biecps parado 6 x6
H.post 4 x10
Triceps mancuerna 4 x10
ELONGAR!

Nachooooo 🏆🏆🏆🏆🏆🏆

ABC
Planchita 15" x 10
Ruedita 4x X
Rotaciones c peso 4 x 16
Activadores 5x10
Estocadas atras/peso muerto
            16                       8       X 5
Pantorrillas 5 x20 c cambios de posición
Dorsales remo 4 x10
Polea adel 4x8
H.laterales 3x12
H.adelante 3x10
Biceps concent. 4 x6
Triceps banco 4 x15
ELONGAR
🙄🙄🙄🙄🙄🙄😎😎😎😎

#VamosLosPibes

ABC
Superman 6 x10
Planchita c palmas 5x10"
Nado corto 4 x10
C.cuadriceps 5 x10
Peso muerto 5x8
Sentadillas 4 x12
Estoc c desplaz 4x X
Dorsales polea nuca 3x12
        "      parado 3 x12
Hombros arriba 4 x 12
Pecho plano 12-12-10-10-8-8-6
Biceps 21 x2
Triceps polea 3 x12
ELONGAR!!!

Anita!!

Abdominales ABC
Superman 4x8
Elevaciones 3x4
Activadores 12
Sentadillas 21
Estpcadas c desplaz 16
Pilates pierna 30
Pantorrillas 20
X 4
peso muerto 15
Camilla femor.12
Fem tob 15
Gluteos tob 20
Laterales 20
X4
Dorsales 4x10
Hombros lat 3x8
Biceps 3x12
Triceps 3x10
Pecho 3x10

Pilates en Camillas!

Una excelente Actividad Fisica de bajo impacto con grandes beneficios , tales como:
Aumento de la tonicidad  muscular
Disminución del stress
Aumento de la flexibilidad
Aumento de la amplitud articular
Y muchos mas....

Rutina Ale!🏆🏆🏆

Bicy 15'
Abdo. Sup 1x30
Abdo.inf 1x30
Camilla cuadriceps 4x12 c/ 1 pierna 4x4
C. Femorales Idem
Estocadas c desnivel 3x24
Sentadillas c tensión 5 x10"
Aduc c/ pelota 3x30
Dorsales al pecho 4x8  2x6
Pecho plano Idem
Hombros adelante 4x8
Biceps 4x6
ELONGAR✔✔✔

Martu❤

✔Superiores 1x50
✔Inferiores 1x50
✔Rotaciones 1x50
✔Ruedita 5xX
✔C.cuadriceps 4x12
✔C.femorales 4x8
✔Estocadas atrás 4x24
✔Sentadillas profundas 4x8
✔Pantorrillas 6x15
✔Gluteos pelvis 2x30
✔Gluteos tob 3x20
✔Aductores pelota 1x50
✔Dorsales polea 3x12
✔Hombros arriba 3x10
✔Bíceps 3x15
✔Elongar! ❣❣❣❣❣

Vamos x mas!!!

Planchita 10x10"
Rotaciones 1x50
Ruedita 3 x X
Abdomi. Sup 3x20
Inf 3 x20
Oblic
3x20
Sentadillas 21 sin peso x 4
Camilla femorales 4x 10
Estocadas 4x24
Gluteos pelvis 2x30
Gluteos tob 3 x12
Dorsales polea 4x10
H.laterales 3x10
Biceps 21 x 2
Elongar...aerobicos 2 o 3 veces semanales 30' a 1h