Comenzamos laultima semana completa del año!!

Todos empiezan a estar muy estresados!! Busquemos dentro de las opciones del gym la que mas placer nos proporcione y a ENTRENAR!!!

Comenzamos la semana!!! A buscar el equilibrio justo!!!

Rutina 5

Abdominales superiores 4x25
            "               inferiores 4x20
Planchica 8x8"
Planchita lateral 6x4"( cada lado)
Lumbares 3x10
Camilla cuadriceps 10x10
       "         femorales 6x8
Estocadas4x30
Pantorrillas prensa 4x15
Hombros arriba 4x10
Biceps 21x3
Triceps con mancuerna 3x15( cada brazo)
Elongar!!!!

Entrenamiento personalizado

A todos los  que quieran un entrenamiento especifico( aumento de masa muscular, definicion muscular, potencia...etc)  me pueden mandar un mail adriana.nofal@gmail.com

LOS PUMAS!!! Felucitaciones a estos chicos que hicieron historia!!!

Todos estaremos!!! A DISFRUTAR

Vamos con la rutina 4...

Abdominales superiores 4 x30
           "                inferiores 4x 25
            "               oblicuos 4x 30
Planchita 8x8"
Rotaciones 3x 16
Sentadillas 21x4
Sentadillas compltas 4x10
Sentadillas con apertura de piernas 3x 10
Pantorrillas prensa 6x 12
Peso muerto 4x8
Pecho plano 4x10
Vuelo posteriores 4x10
Biceps 6x10
Triceps (patada de burro ) 4x10
Elongar!!!

Excelente!! Lo mejor para aumentar masa muscular!!

http://rutinasdetodo.blogspot.mx/2015/09/conceptos-para-ganar-masa-muscular.html?m=1#.ViscLLcvfIU

Sin dudas!! El salir a correr, a caminar , el ir a un gimnasio,el estar en contacto con la naturaleza TE DESCONECTA y eso te ayudara a ver la vida de otra forma!!!

Un articulo increible!!!

https://matchgestiondelrendimiento.wordpress.com/2015/10/20/lecciones-de-los-pumas/

Siempre GANA quien piensa en POSITIVO

https://youtu.be/Vmld67n31VA

Siempre GANA quien piensa en POSITIVO!!!

https://youtu.be/Vmld67n31VA

"DESAFIO SEMANAL"

Les propongo desde esta semana y hasta termina el año trabajar destintos musculos de una forma MAS INTENSA cada semana!! Esta semana " cuadriceps" con la vedette del entrenamiento con sobrecarga SENTADILLAS.......
Comenzas el dia lunes con 5 series de 10 repeticios con pausas de 1' y terminas el dia viernes con 10 series de 10 repeticios!!! EXCELENTE TRABAJO!!! Si lo cumplis me avisas !!! VAMOS QUE SE PUEDE!!!

RUTINA 3

Entrada en calor 10'
Abdominales completas 4x10
            "              planchitas 10x8"
            "              inferiores 4x12
Lumbares 3x10
Camilla cuadriceps 4x (10+5)
       "         femorales 4x8
Sentadillas 21x3
Subidas al step 5x16
Pantorrillas (con cambio de posicion) 6x15
Pecho plano 4x10
Hombros laterales 3x10
Biceps 21x 2
Triceps con mancuernas 3x12( cada brazo)
(Los "nenes" me consultan para sumar ejercicios de tren superior, las " nenas" para trabajar la zona de gluteos)
EXITOS!!!!

No hay excusas!!!

Programa de entrenamiento para principiantes!!!

http://www.vivirycorrer.com.ar/index.php/entrena/183-empezar-a-correr-plan-para-principiantes-de-10-semanas

Carrera de aventura!!!

Este equipo" fantastico"de mujeres organiza su primera carrera el dia 7de noviembre, con un circuito de 7km por las sendas de la reserva de Horco Molle, a las 16h....todos los que  quieran participar me mandan mail con sus datos ( nombre, apellido, dni, edad y domicilio) "adriana.nofal@gmail.com"  VAMOS ENTRENANDO PARA ESE OBJETIVO!!  En el mail por favor agreguen si participaron de una prueba asi o son principiantes...A SUMARSE!!!

10 consejos para una nutricion saludable!!!

http://bicicletaeliptica.org/consejos-basicos-de-nutricion-para-un-estilo-de-vida-saludable/

10 consejos para una nutrucion saludable!!!

http://bicicletaeliptica.org/consejos-basicos-de-nutricion-para-un-estilo-de-vida-saludable/

Siempre hay que ponerse metas!!!

Rutina numero 2 VAMOS AVANZANDO!!!

Abdominales -superiores4x20 (agregamos sobrecarga)
-inferiores 4x20
-oblicuos 4x20
-Planchita 8x8'
-completas 4x6
-Lumbares 3x 6
- camilla de cuadriceps 12-12-8-8-6-6
Camilla de femorales 3x8----2x6
Estocadas a desnivel 4x 24
Sentadillas 21x 2
Pantorrillas 3x 20( con cambio de posicion)
Hombros arriba 3x10
Pecho (aparato) 3x 10
Biceps 21x2
Bicy 10'
ELONGAR!!!!
No se olviden de sumarse en alguna clase de spinning o entrenamiento funcional!!! EXITOS!!!!

"yo corro, yo vuelo" todos los que corremos experimentamos esa sensacion, si todavia no lo hiciste ,comenza ahora!!!

https://youtu.be/qe0CyVNcJNs

Hay que ponerle pasion a todo en la vida!!!

Movenos nos hace FELICES!!!

http://foro.enfemenino.com/forum/f251/__f235_f251-El-ejercicio-fisico-crea-adiccion-y-bienestar-estimula-la-produccion-de-endorfinas.html

Horarios del gimnasio

Lunes, miercoles y viernes:
14-17:30-20-21 clases de spinning

Martes y jueves:
8-19 clases de spining
15 clase de localizada
20:15 entrenamiento funcional ( esta clase se dicta en parque 9 de julio)

Por consultas podes llamar al 3816595960

Un grupo fantastico de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL!!

Entrenamiento aerobico y de tonicidad muscular, combinado de manera muy dinamico!!

Los martes y jueves a las 20:15 entrenamos en el parque 9 de julio!!! ENTRENAMIENTO FUNCIONAL!! El entrenamiento mas completo!!

El goleador del mundial Nicolas Sanchez....es TUCUMANO, UNORGULLO

Rutina de entrenamiento ,basica 1

Entrada en calor....trabajo aerobico 10'
Abdominales superiores 4x20
            "              inferiores 4x20
            "               oblicuos 4x20
Camilla de cuadriceps 4x15
        "             femorales 4x12
Prensa 90' 4x15
Estocadas laterales 4x24
Pantorrillas 4x20
Dorsales polea tras nuca 4x15
Hombros laterales alternados 4x12
Biceps barra 4x10
Triceps frances 3x15
Plataforma vibratoria 10'
Elongar!!

Maraton Don Orione 3-10-2015

Un resumen de " la fiesta " que fue la maraton de Don Orione!!

http://lgdeportiva.lagaceta.com.ar/nota/656102/deportes/sirve-para-sanar.html

La mejor musica para entrenar en eata aplicacion

http://www.runningargentina.com/adidas-go-musica-a-tu-ritmo

Un adelanto.....asi sera la medalla de la Maraton de Bs As!!

Para correr o caminar nunca te olvides de usar un buen calzado!!!

http://www.soymaratonista.com/23817/todo-sobre-las-zapatillas-para-correr

Excelenteee, mantener el cerebro joven!!!

http://blog.geosalud.com/2015/09/dieta-para-mantener-el-cerebro-joven-y.html?m=1

Gente linda los que quieran sumarse a los grupos de running del gimnasio me mandan un mail adriana.nofal@gmail.com

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/trucos-para-tus-primeros-10k

Nunca hay que " tirar la toalla" siempre hay una nueva posibilidad!!!

http://diariodeltriatlon.es/not/7686/la-lsquo-reina-del-triatlon-rsquo-quiso-tirar-la-toalla-en-2014-por-no-servir-para-el-deporte-profesional/

Toda la info de la carrera para este sabado, el mejor programa!!!

https://donorione.org.ar/web/index.php/miradoras/5206-se-viene-la-21-maraton-don-orione

10 consejos de una alimentación saludable (EUFIC)

10 consejos de una alimentación saludable (EUFIC)

Ejercicios activadores!!! Fantasticos!!

https://youtu.be/jo562KFpXMk

Trabajo de triceps!!!

Localizada con elementos.....martes y jueves a las 15, te esperamos

Nueva direccion

El mejor trabajo.....por el mejor entrenador Horacio Anselmi

https://youtu.be/il1BbUf0UX0

El mejor alumno, Marco Nofal

Maraton Tucuman en Accion