Abdo. Sup 3 x30- inf. 3x25 oblic 3x30
Planchita 5 x10"
Rotaciones c/3kg 1x50
Gluteos pelvis 2x50
" tob 4x12 c/u
Cadera 3x12 c/u
C.cuadriceps 4x12
Peso muerto 4x8
Estocadas atrás 4x20
Dorsales al pecho 3x12
H.combinados 3x16
Biceps 4x15
Triceps 2x10
ELONGAR!!!🥇🥇🥇🥇🥇
Abd. 3x20 sup c/carga
2x15 inf c/desnivel
Planchita 4x20"
Lumbares 3x8
Ruedita 3 x X X
C.cuadri. 3x12 1 pierna 3x4
C.femorales 1x30
Sentadillas adelante 4x10
Sentadillas 1 pierna...4x8
Gluteos tob (10+10)x4
Pantorrillas (15 +8)x3
Dorsales 4x12
H.Arriba 4x12
Biceps 6x12
Elongar!
