Entrenamiento funcional

https://www.youtube.com/

Rutina 12/9

A) Skiping 15"/ burpee 4/abdominales completas 8
B) Skiping 10"/ saltos 6/sentadillas 20
C) Burpee 6/ sentadillas c saltos10/ planchita 15"
estas rutinas cortas pero intensas se realizan 4-6-8 veces antes de repetir la rutina Extreme con sobrecarga!

Esta semana comenzamos con la medicion de IMC a cargo de la nutricionista Siria Murillo consultanos por turnos!!

Rutina EXTREME!!!

(skiping bajo 10" combinados con rotaciones x 20 ) x 3
(Burpee 8 combinadas con planchas 10" ) x 3
camilla cuadriceps 4x12
cam. femorales 4x10
sentadillas adelante 4x10
cadera 1x40
gluteos 1x30
dorsales polea 3x12
biceps 21 x3
triceps 3x10
elongar!!
la primera parte de la rutina es " muy dura" no la hagas sin consultar!!

Un shock de energia!!

https://youtu.be/3nugyeZCtsE

Nutricion Saludable

https://youtu.be/WSRYm6ZvvFs