Rutina Ale!🏆🏆🏆

Bicy 15'
Abdo. Sup 1x30
Abdo.inf 1x30
Camilla cuadriceps 4x12 c/ 1 pierna 4x4
C. Femorales Idem
Estocadas c desnivel 3x24
Sentadillas c tensión 5 x10"
Aduc c/ pelota 3x30
Dorsales al pecho 4x8  2x6
Pecho plano Idem
Hombros adelante 4x8
Biceps 4x6
ELONGAR✔✔✔

Martu❤

✔Superiores 1x50
✔Inferiores 1x50
✔Rotaciones 1x50
✔Ruedita 5xX
✔C.cuadriceps 4x12
✔C.femorales 4x8
✔Estocadas atrás 4x24
✔Sentadillas profundas 4x8
✔Pantorrillas 6x15
✔Gluteos pelvis 2x30
✔Gluteos tob 3x20
✔Aductores pelota 1x50
✔Dorsales polea 3x12
✔Hombros arriba 3x10
✔Bíceps 3x15
✔Elongar! ❣❣❣❣❣

Vamos x mas!!!

Planchita 10x10"
Rotaciones 1x50
Ruedita 3 x X
Abdomi. Sup 3x20
Inf 3 x20
Oblic
3x20
Sentadillas 21 sin peso x 4
Camilla femorales 4x 10
Estocadas 4x24
Gluteos pelvis 2x30
Gluteos tob 3 x12
Dorsales polea 4x10
H.laterales 3x10
Biceps 21 x 2
Elongar...aerobicos 2 o 3 veces semanales 30' a 1h