Esta semana mantenemos la rutina de mujeres! Y reforzamos estoas grupos musculares

1) gluteos
Cuadripedia 4x12 c/p
Pelvis 6x15
Trapecio ,resortes 3x30
2) miembros inferiores
Sentadillas adelante 4x8
         "             sissi 4x6
          "             21x2
3) abdominales
Exprimidas 4x16
Panchita con cambios de apoyo
6x10'
Crunch 6x6

Rutina dividida!! ( cuatro dias)

Abdominales" planchitas"
               Con sobrecarga
Lumbares
Dorsales remo 4x 10
       "         polea combinada 6x 10
        "        con manc 4x 10
Hombros arriba 4x8
H. Adelante 4x 6
Vuelos 4x6
Pantorrillas 9x12 con cambios de posiciones
DIA 2
Abd..lumb....idem
Pecho plano 12-10-8-6-4-4
P apertura 10-10-8-8-6
P inclinado 12-10-8-6-6
Biceps 21x3
B martillo 4x12
B concentrado 4x 6-6-4-4
Triceps frances 4x8
T en banco plano 6x8
Prensa 10-10-8-8-6
Sentadillas 8-8-6-6-4
Sent 21 x4

Rutina para mujeres!!

Abdominales " serie con planchitas"
Lumbares 3x10
Camilla cuadriceps 6x15
        "               "              2x10 con una pierna
Peso muerto con una pierna 4x10 c/p
Estocadas adelante 4x24 intercalando con estocadas atras 4x24
Pantorrillas 9 x8 con cambios de posiciones
Dorsales 6x12
Pecho 6x10
Biceps 6x12
Triceps 3x 8     elongar!!!!
EXITOS!!

Maraton del Bicentenario

Mañana CORREMOS!!!

Correr le da alas a tu cuerpo!!

El proximo domingo participaremos en  la Maraton del Bicentenario con alumnos de La Nofal Gym....algunos correran sus primeros 10k !! EXITOS A TODOS!!!!

Nada mejor que una caminata al aire libre!!

Entrenamiento Funcional en Fit You

Lunes ,miercoles y viernes 14 y 15h martes y jueves 17h

Nada mejor que una caminata al aire libre!!

Rutina....ideal para esta epoca del año!!

Abdominales " planchitas combinadas con lumbares"
Camilla de cuadriceps 10x10
Peso muerto con una pierna 6x6
Sentadillas 6x10
Pantorrillas 9x12 con cambios en la posicion de piernas cada tres series !!
Dorsales combinados "adelante-atras" 10x4 SIN PAUSA
Pecho plano- apertura 10x4 sin pausa
Biceps 21x4
Elongar!!

Spinning!!! Una de las mejores avtividades dentro del gym!! Podes sumarte los lunes, miercoles y viernes a las 14

Podes sumarte loslunes,miercoles y viernes a las 14:30 o 20:30 ,tambien los martes y jueves a las 8 y 19h