RUTINA 2

Abdominales 4x20 sup.inf y oblic
Lumbares 4x10
C.cuadri.5x12
C.femorales 5x8
Prensa 4x 12
Estocadas 2x 12
Dorsales polea 3x15
Biceps 3x15
Hombros laterales 3x12
Completar con 20' de aeróbicos y elongar

Rutina 1

Abdominales 3x20 de sup. Inf y oblic.
Lumbares 3x10
C. Cuadriceps 4x20
C.femorales 4x12
Estocadas adelante 3 x24
Est. Atras 3 x24
Pantorrilas "de pie" 3x15
Gluteos 3x15
Cadera 3x15
Dorsales polea 3x10
Biceps 3x15
Elongar y completar con 30' de aerobicos