Rutina!! 27/9

Abdominales planchita; rodillo, negativas, etc
Lumbares 3 x 10
Camilla cuadriceps 3 x 12
Peso muerto 4 x 10
Sentadillas 21 x 2
Estocadas para atras c desnivel 3 x 20
Pantorrillas 4 x 20
Pelvis 3 x 20
Tobilleras (15+10) x 2 c/ pierna
Dorsales 4 x10
Hombros adelante 3 x 8
Biceps 4 x15
Triceps 3 x 10
Elongar!

Touch para gluteos!! 18/9

Gluteos con tobilleras en cuadripedia
4 x 12 cada pierna
Gluteos pelvis con disco grande colorado
4 x 15
Cadera tobilleras 4 x 15 c/p
Estocadas 3 x 20 con bajo peso....
Abdominales planchitas 6 x 8"
C/ rodillo 4 x 8
🍀🍀🍀🍀🍀

Rutina" chicas" 😃

Abdominales 4x 20 sup-inf-obli
Rodillo 3x 8
Oblicuos 1x50
C. Cuadriceps 5x10
C. Femorales 4x8
Sentadillas 21x3
Peso muerto ( 1 pierna) 4x 6
Cadera 1x 30
Gluteos 1 x30
Dorsales 3x 12
Biceps 2x 15
Triceps 3 x10
Elongar!!

Rutina 11/9 " chicos " 😃

Abdominales panqueques 4 (20 x 8)
                         Planchita 4 x 10"
                         Completas 4 x 4
Pecho plano 8
Pecho apertura 6    X  3
Pullover 10
Dorsales polea 2 x 20
                 Remo c mancuer. 4 x 10
                 C polea de pie adelante 4 x 6
Hombros arriba 3 x 8
H. Adelante 2 x 6
Biceps 21 x 3
Concentrado 2 x 6
Triceps polea....3 x 10
               En banco 3 x 10