Rutina Verano 2018!!💥💥💥

Abdominales planchita 8x10"
Elevaciones extremas 6x4
Rotación con disco 4x8
Circuito 1)) Camilla cuadriceps 15
                     Estocadas 24
                      Pelvis 20
Se repite de 3 a 5 vueltas
Circuito 2)) Camilla femorales 12
                     Peso muerto 8
                      Tobilleras 30 c/p
Se repite 3 a 5 vueltas
Dorsales 4x12
Biceps 2x21
Hombros lat 4x16 ( alternados)
Triceps en banco 4x6
Al comenzar o finalizar 20' a 45' de aerobicos
Y al finalizar elongar
Exitos!!! A entrenar fuerte!! Tu cuerpo y mente estarán felices!!

Rutina " tanga 2018"

Abdominales
Lumbares
Camilla cuadriceps  15-15-10-10
Peso muerto 5 x8
Estocadas atras /
Subidas al banco 4 x 16
Pantorrilla parada 6 x 15
Dorsales parada 4 x 6
Hom. Posteriores 4 x 8
Biceps 5 x10
Gluteos tob 4 x15
Pelvis rodillas separadas 3 x12
Elongar

Rutina " chicos" 2/10 al 17/10

Abdominales
Lumbares
C. Cuadriceps 4x15
Prensa 4 x12
Sentadillas 4 x10
Pantorrillas 6 x15
Dorsales polea 3 x12
Dorsales manc 3 x10
Pecho plano 4 x10
Apertura 3 x12
H. Arriba 3 x10
H. Adelante 3 x10
Biceps  barra 4 x 6
B. Concentrado 4 x6
Triceps frances 4 x12
Elongar

Rutina POWER

Armar el circuito con todos los elementos a utilizar antes de comenzar!
Abdominales 40
Lumbares 15
Sentadillas 20
Bourpe 6 en colchoneta
Activadores 10
Saltos 15
Estocadas 24
Saltos pliometricos 6
Descanso 3' a 5'
Dorsales 20
Pecho 15
Hombros 12
Biceps 20
Triceps polea 15
Skipinning 1'
Se puede hacer 1 pasada completa y repetir luego de un descanso de 5' a 10' hasta 3 veces

Rutina 2/10 al 17/10 " chicas" 👸👸👸

Abdominales sup / peso 4x 15
                         Inf / negativas 4x 10
Oblicuos 2x 40
Camilla cuadric 4 x12
Peso muerto 4 x 10
Prensa 4 x15
Sentadillas 3 x20
Estoc atras / tob gluteos 4x20.... c/u
Dorsales polea al pecho 4 x15
Pecho apertura 3 x12
Biceps 4 x12
Plataforma 10'
Elongar
Aerobicos 2 o 3 veces semanales 🍀🍀🍀

Rutina!! 27/9

Abdominales planchita; rodillo, negativas, etc
Lumbares 3 x 10
Camilla cuadriceps 3 x 12
Peso muerto 4 x 10
Sentadillas 21 x 2
Estocadas para atras c desnivel 3 x 20
Pantorrillas 4 x 20
Pelvis 3 x 20
Tobilleras (15+10) x 2 c/ pierna
Dorsales 4 x10
Hombros adelante 3 x 8
Biceps 4 x15
Triceps 3 x 10
Elongar!

Touch para gluteos!! 18/9

Gluteos con tobilleras en cuadripedia
4 x 12 cada pierna
Gluteos pelvis con disco grande colorado
4 x 15
Cadera tobilleras 4 x 15 c/p
Estocadas 3 x 20 con bajo peso....
Abdominales planchitas 6 x 8"
C/ rodillo 4 x 8
🍀🍀🍀🍀🍀

Rutina" chicas" 😃

Abdominales 4x 20 sup-inf-obli
Rodillo 3x 8
Oblicuos 1x50
C. Cuadriceps 5x10
C. Femorales 4x8
Sentadillas 21x3
Peso muerto ( 1 pierna) 4x 6
Cadera 1x 30
Gluteos 1 x30
Dorsales 3x 12
Biceps 2x 15
Triceps 3 x10
Elongar!!

Rutina 11/9 " chicos " 😃

Abdominales panqueques 4 (20 x 8)
                         Planchita 4 x 10"
                         Completas 4 x 4
Pecho plano 8
Pecho apertura 6    X  3
Pullover 10
Dorsales polea 2 x 20
                 Remo c mancuer. 4 x 10
                 C polea de pie adelante 4 x 6
Hombros arriba 3 x 8
H. Adelante 2 x 6
Biceps 21 x 3
Concentrado 2 x 6
Triceps polea....3 x 10
               En banco 3 x 10

Rutina!!

Abdominales 3x20
                         3x20
            "           pilates 3x 8
C/ rodillo 3x4
C. Cuadricps 3x 15
C. Femorales 3x12
Sentadillas 21 x 2
Gluteos pelvis 1x50
Cadera 3x15
Dorsales 4x15
H. Arriba 4x10
Biceps 21x2
Elongar

Rutina de circuito!

Abdominales planchita 8x10
Con rodillo 5x 6
Inferiores 4x8
Pecho plano
Dorsales polea
Hombros arriba
Biceps 21
Triceps en banco
Todooooo continuado 4 x12
Sentadillas junto con activadores
         12                                8          x 4
Estocadas 2 x 24
Elongar!!!

Rutina dividida!! Lunes y jueves Martes y viernes 💪💪💪💪

Abdominales completas 4x20
Planchita 4x15"
Abd. C ruedita 4x X
Prensa 4 x 10... 2x8...2x6
Estocadas 4x 16
Pantorrillas 6x15
Sentadillas profundas 3x10
Biceps 21x4
       "    concent. 4x6
Triceps polea 4x12
T. C banco 4x12

Abd. Idem
Pecho plano 4x10 2x8 2x6
Apertura 4x12
Dorsales polea 4x12  4x8
       "       remo 6x8
H. Arriba 4x10  2x8
H.adelante 4x8
H.laterales 4x8
H.post 2x10

Rutina Mujeres!!!!

Abdominales sup 4x15
                         Inf 4x12
Planchita 4x20"
Pelota 3x10
Cam. Cuadri. 4x15
Cam. Femor. 4x12
Sentadillas 3x15
Prensa 3x 10
Gluteos: pelvis 4x 10
Tobilleras en cuadrip 3x 15
Pantorrillas 4x20
Dorsales polea 4x10
Pecho apertura 4x10
Biceps 3x15
Elongar!

Rutina!

Planchitas 5×10"
Panqueque 6 x 10 de c/u
Inferiores 3x10
Rotaciones 40
Pecho plano 10-10-8-6-4
Dorsales 4x12
H.lat 4x 8
H.adel 4x6
Biceps conc.3x8
B. Barra 3x6
Triceps 4x8 polea
C. Cuadric. 4x15
C. Femorales 3x12
Sentadillas 4x10
Estocadas 2 x20
Elongar

Rutina.....

Abdominales planchita 5x10"
Abd rotacion 5x12
Abd inf 5x8
Lumbares 3x10
Camilla cuadriceps 4x10
Peso muerto 4x8
Estocadas 3x16
Pecho plano 5x8
Dorsales polea 4x10
Jalones 3x8
Jalones triceps 3x6
Biceps 21x2
Hombros combinados 4x20
Elongar

Rutina dividida ( 4 dias )

Dia 1-3
Abdominales
Lumbares
Camilla cuadric.4x 12
Camilla femor.3 x 12
Estocadas 3 x 16
Pantorrillas 4 x 15
Dorsales a la nuca 3 x10
Dorsales parado 3 x 8
Dorsales remo 3 x 6
Hombros arriba 3 x 10
Hombros adelante 3 x 8
Hombros posteriores 3 x 6

Dia 2-4
Abdominales
Lumbares
Pecho plano 4 x 10
Pecho apertura 4 x 12
Vuelta al mundo 1 x 15
Triceps polea 8 x 8
Triceps en banco 4 x X
Biceps 21 x 2
Biceps martillo 4 x 8
Aerobicos 20'

Rutina dividida!!

DIA 1 Y 3
Addominales planchitas 8x10"
Inferiores 4x20
Oblicuos 4x20
Pecho plano 8-8-6-6-4-4
Apertura 4x12
Pecho inclinado 4x8
Hombros laterales 8x 16
H. Adelante 4x10
H.post 4x10
Rotaciones 3x 8 c/l
Biceps 21x4
B.alternados 2x60
Pantorrillas parado 6x 15
Skipping 12"
ELONGAR
DIA 2 Y 4
abdo....idem
Lumbares 4x10
Camilla  C .4x20
C .femor 4x15
Estocadas 6x20
Peso muerto 10-10-8-8-6-6
Dorsales polea 6x10 adel.
D. Polea atras 6x10
Remo con barra 6x6
Triceps frances 6x6
T.polea 5x 15
ELONGAR

#zumba SUMATE!!!!

Rutina inicial......para las que recien comienzan

Abdominales 3x15 superiores
                         3x15 inferiores
                         3x20 oblicuos
Cadera ( gluteo medio) 2x30
Gluteos 2x30
Aductores 1x50 ( c pelota)
Camilla cuadric 4x10
      "        femorales 4x10
Estocadas 2x16
Pantorrillas 3x15 ( de pie)
Dorsales 3x10
Hombros later.3x10
Biceps3x15
Plataforma 10'
ELONGAR!!!

Increibles los resultados!! Sumate!!!

Sabados de entrenamiento!!!

Nuevo horario!!!!

Lunes; miercoles; viernes 19-20 y 21h SPINNING!!!

#TODOSXMARIA

Gente linda del atletismo ❤❤❤

Carrera solidaria #TODOSXMARIA

Ganadores categoría competitiva!!

Entrenandooo!!

Bicy 10'
Abdominales sup e inf alternados 4x20
Planchitas 6x8"
Camilla cuadri..alternando c
Camilla femorales 6x12
Estocadas 4x16 combinadas con bourpe x 4
Gluteos 3x15
Dorsales3x10
Biceps 3x15
Triceps 3x10
ELONGAR!!!!

SPINNING!!!

Bajas de peso de la mejor manera!!

RITMOS!!!

La clase mas divertida!!! Sumate!!!

Rutina "Vir"

Abdominales sup 4x20
                         Inf 4x20
                         Oblic 4x 20
Cadera 3x 20
Gluteos 2x 20
Aductores 2x20
Camilla cuadriceps 3x10
               Femorales 3x 8
Pantorrillas 4x 10 ( parada)
Dorsales poles 3x12
Biceps 4x10
Triceps 3x10
ELONGAR!!!

Rutina miembros inferiores

Camilla cuadriceps 6x12
        "      femorales 6x10
Estocadas adelante 6x20
Pantorrillas( 15 + 10 " saltitos" ) x 4
Peso muerto( 1 pierna) 3 x8

Entrenamiento funcional

Martes y jueves 20:30 te esperamos!!

Fit You tiene la mejor zumba!!! Salta 450 consultas 3816595960

Mendoza 160 por consultas 3816595960

#spinning #verano