martes, 28 de marzo de 2017
martes, 14 de marzo de 2017
Rutina dividida!!
DIA 1 Y 3
Addominales planchitas 8x10"
Inferiores 4x20
Oblicuos 4x20
Pecho plano 8-8-6-6-4-4
Apertura 4x12
Pecho inclinado 4x8
Hombros laterales 8x 16
H. Adelante 4x10
H.post 4x10
Rotaciones 3x 8 c/l
Biceps 21x4
B.alternados 2x60
Pantorrillas parado 6x 15
Skipping 12"
ELONGAR
DIA 2 Y 4
abdo....idem
Lumbares 4x10
Camilla C .4x20
C .femor 4x15
Estocadas 6x20
Peso muerto 10-10-8-8-6-6
Dorsales polea 6x10 adel.
D. Polea atras 6x10
Remo con barra 6x6
Triceps frances 6x6
T.polea 5x 15
ELONGAR
sábado, 11 de marzo de 2017
lunes, 6 de marzo de 2017
Rutina inicial......para las que recien comienzan
Abdominales 3x15 superiores
3x15 inferiores
3x20 oblicuos
Cadera ( gluteo medio) 2x30
Gluteos 2x30
Aductores 1x50 ( c pelota)
Camilla cuadric 4x10
" femorales 4x10
Estocadas 2x16
Pantorrillas 3x15 ( de pie)
Dorsales 3x10
Hombros later.3x10
Biceps3x15
Plataforma 10'
ELONGAR!!!
miércoles, 1 de marzo de 2017
Suscribirse a:
Entradas (Atom)