Rutina!!! A entrenar!!!

Planchitas 8x10"
Rotaciones 8x24
Camilla cuadr. 3x15
Peso muerto 4x15
Estocadas atras 4x20
Gluteos pelvis 5x20
Dorsales polea 4x15
Hombros adelante 3x10
Biceps 4x15
Elongar!!!

El abrazo de gloria......emocionante!!!

Consejitos....

Espectacular

Un hermoso grupo de entrenamiento funcional

Martes y jueves 20:15 salimos del gym ...mendoza 160

Spinning!!!

Lunes -miercoles y viernes 14:30 y 20:30
Lo mejor para quemar calorias!!

Yoga....te hace bien!!!

Si te decidis a ser flaca.....

Bicy 20'
Abdominales distintas opciones hasta completar 10 series !!
Estocadas al step 6x16
Est para atras 4x16
Cadera 3x20
Gluteos 3x20
Dorsales 4x15
Pecho apertura 4x15
Plat 10'

SPINNING!!

Entrenamiento funcional

https://www.youtube.com/

Rutina 12/9

A) Skiping 15"/ burpee 4/abdominales completas 8
B) Skiping 10"/ saltos 6/sentadillas 20
C) Burpee 6/ sentadillas c saltos10/ planchita 15"
estas rutinas cortas pero intensas se realizan 4-6-8 veces antes de repetir la rutina Extreme con sobrecarga!

Esta semana comenzamos con la medicion de IMC a cargo de la nutricionista Siria Murillo consultanos por turnos!!

Rutina EXTREME!!!

(skiping bajo 10" combinados con rotaciones x 20 ) x 3
(Burpee 8 combinadas con planchas 10" ) x 3
camilla cuadriceps 4x12
cam. femorales 4x10
sentadillas adelante 4x10
cadera 1x40
gluteos 1x30
dorsales polea 3x12
biceps 21 x3
triceps 3x10
elongar!!
la primera parte de la rutina es " muy dura" no la hagas sin consultar!!

Un shock de energia!!

https://youtu.be/3nugyeZCtsE

Nutricion Saludable

https://youtu.be/WSRYm6ZvvFs

Les paso los ejercicios de la ultima rutina!!

https://youtu.be/YXYiU7FuaU0

Seguimos a full!!

Abdominales..lumbares!!
Estocadas sin carga 4x20
Camilla cuadriceps 3x15 con cambios de posicion
Peso muerto una pierna 4x8
Pantorrillas 3x15 de pie combinadas c skipnning 10"
Dorsales polea 3x12
Biceps 3x10
Hombros laterales 3x10
Pelvis 5x15
Cadera tob. 1 x60####
Elongar!!

La delegacion argentina!!

Rutina......" Se acerca la primavera"

Abdominales, lumbares...
Camilla cuadriceps 10x10
Peso muerto 6 x8
Estocadas laterales 6x20
Pantorrillas prensa 6 x12
Gluteos tob 4 x15
Dorsales c barra 4 x10
Hombros arriba 3 x10
Biceps 4x12
Elongaaaarr!!

Vamos con todo esta semana!!

Abdominales
Lumbares
Prensa 12-12-10-8-8-6
Sentadillas con.miembros sup en primera 4x10
Sentadillas con carga 4x10
Sentadillas 21 x 3
Gluteos pelvis 4x15
Hombros arriba 3x10
Triceps patada 3x10
Elongar!!!
Podes sumar un desafio de la semana anterior!!
EXITOS!!!!

Esta semana mantenemos la rutina de mujeres! Y reforzamos estoas grupos musculares

1) gluteos
Cuadripedia 4x12 c/p
Pelvis 6x15
Trapecio ,resortes 3x30
2) miembros inferiores
Sentadillas adelante 4x8
         "             sissi 4x6
          "             21x2
3) abdominales
Exprimidas 4x16
Panchita con cambios de apoyo
6x10'
Crunch 6x6

Rutina dividida!! ( cuatro dias)

Abdominales" planchitas"
               Con sobrecarga
Lumbares
Dorsales remo 4x 10
       "         polea combinada 6x 10
        "        con manc 4x 10
Hombros arriba 4x8
H. Adelante 4x 6
Vuelos 4x6
Pantorrillas 9x12 con cambios de posiciones
DIA 2
Abd..lumb....idem
Pecho plano 12-10-8-6-4-4
P apertura 10-10-8-8-6
P inclinado 12-10-8-6-6
Biceps 21x3
B martillo 4x12
B concentrado 4x 6-6-4-4
Triceps frances 4x8
T en banco plano 6x8
Prensa 10-10-8-8-6
Sentadillas 8-8-6-6-4
Sent 21 x4

Rutina para mujeres!!

Abdominales " serie con planchitas"
Lumbares 3x10
Camilla cuadriceps 6x15
        "               "              2x10 con una pierna
Peso muerto con una pierna 4x10 c/p
Estocadas adelante 4x24 intercalando con estocadas atras 4x24
Pantorrillas 9 x8 con cambios de posiciones
Dorsales 6x12
Pecho 6x10
Biceps 6x12
Triceps 3x 8     elongar!!!!
EXITOS!!

Maraton del Bicentenario

Mañana CORREMOS!!!

Correr le da alas a tu cuerpo!!

El proximo domingo participaremos en  la Maraton del Bicentenario con alumnos de La Nofal Gym....algunos correran sus primeros 10k !! EXITOS A TODOS!!!!

Nada mejor que una caminata al aire libre!!

Entrenamiento Funcional en Fit You

Lunes ,miercoles y viernes 14 y 15h martes y jueves 17h

Nada mejor que una caminata al aire libre!!

Rutina....ideal para esta epoca del año!!

Abdominales " planchitas combinadas con lumbares"
Camilla de cuadriceps 10x10
Peso muerto con una pierna 6x6
Sentadillas 6x10
Pantorrillas 9x12 con cambios en la posicion de piernas cada tres series !!
Dorsales combinados "adelante-atras" 10x4 SIN PAUSA
Pecho plano- apertura 10x4 sin pausa
Biceps 21x4
Elongar!!

Spinning!!! Una de las mejores avtividades dentro del gym!! Podes sumarte los lunes, miercoles y viernes a las 14

Podes sumarte loslunes,miercoles y viernes a las 14:30 o 20:30 ,tambien los martes y jueves a las 8 y 19h

ZUMBA INES LA MORDIDITA RICKY MARTIN veni a lo mejor de la ZUMBA EN FITYOU, salta 450...martes y jueves a las 14 y 18h

Sesion de spinning te esperamos en LA NOFAL GYM!!! lunes, miercoles y viernes 14.30 y 20.30....martes y jueves 8 y 19!!!!

Yoga para TONIFICAR todo el cuerpo!!! excelente clase!! hay que incorporar el yoga a nuestra vida!!

ZUMBAAAA en FIT YOU salta 450!!! Martes y jueves 14 y 18h

RUTINA DE LA SEMANA

Abdominales planchitas 6x8" combinadas con lumbares 6x 8
Rotaciones en inclinacion 4x16
Camilla de cuadriceps 4x15
Peso muerto con una pierna 4x8
Sentadillas 21x 4 combinadas con
Cuadripedia 4x 12 con tobilleras
Dorsales polea 4x15
Hombros arriba 3x10
Biceps 21x3
Elongar10'

Los esperamos!! Socios SUTEHR con descuento!!

Unos excelentes consejitos para despues de entrenar!!

https://youtu.be/gRftAr_Yf48

Si no podes venir al gym, entrena 20'en casa!!!!

https://youtu.be/diFjQVUL7wk

Te ofrecemos toda la coleccion otoño- invierno 2016 de esta excelente marca, contactanos al 3816595960

Unite a Zumba en #FitYou....

Horarios!!
Martes y jueves
14-16 y 18h te esperamos!!
Salta 450

Mauricio Corre

Sumate con nosotros a esta carrera ,madanos un msj al 3816595960

Les paso una rutina y excelente explicacion de como hacer abdominales!!!

https://youtu.be/CFxiGx71iAA

Mira este video ,un entrenamiento "cardio" fantastico!!! Asi lo hacemos en FIT YOU

https://youtu.be/dpSp5YWURXM

HORARIOS DE ZUMBA EN FIT YOU

Martes y jueves
14h --16h--18h
Te esperamos!!!

Zumbaaaaa

Podes tomar clases en #FitYou ( salta 450 ) y sumarte a esta movida!!!

Rutina práctica de Yoga

HORARIOS DE SPINNING " LaNofalGym"

Lunes,miercoles y viernes
14:30--- 20:30
Martes y jueves 8---19
Te esperamos!! Si queres consultar algo nos llamas o mandas mensaje  al 3816595960

Lo mejor sobre spinning!! Este articulo te dejara muy motivado a practicarlo ,impertible!!!

http://viviendosanos.com/spinning-que-es-y-beneficios-mas-importantes/

Entrenamiento funcional

https://youtu.be/uTPzoWTSJpc

Entrenamiento funcional

https://youtu.be/YVuduZyZeBQ

Entrenamiento funcional

https://youtu.be/QcLemVjt2rE

Ultima semana de enero...muchisimo calor pero toda la actitud!!

Entrada en calor con ejercicios intercalados de abdominales y lumbares
Camilla de cuadriceps combinada con camilla de femorales
      6x10 ( cada uno)
Sentadillas 21x4
Dorsales polea 4x12
Pecho plano 4x12
Biceps 21x3
Triceps 3x10
Gluteo medio y menor....4x15
Pelvis still 4x20 con 5kg
Elongar
Es un trabajo corto...pero con una intensidad suficiente para obtener resultados!!!

Primera rutina del año....vamos despacio, seguro venis de varios dias inactiva, ahora a PONERNOS LAS PILAS!!!

Abdominales 4x15 ( cada zona )
Lumbares 3x10
Camilla cuadriceps 4x12
       "         femorales 4x10
Camilla de pilates 2x30 cada pierna
Sentadillas 21x2
Hombros laterales 3x10
Biceps 3x10
Elongar