FELIZ NAVIDAD!!!

Abdominales
Planchita 3x40"
Combinadas 4x12
Rotaciones 40
C.cuadriceps 1 pierna 4x6
Peso muerto 3x10
Sentadillas 21x3
Sentadillas profundas 3x6-8
H.adelante 4x10
Pecho 3x10
Biceps 3x12
Triceps 3x10
Aerobicos 2 o 3 veces semanales

2019 TE ESPERAMOS!!!

Planchita 5 x20"
Isometricos 5x 10"
Lumbares 3 x12 ( nado corto)
C.cuadriceps 4x12
Peso muerto 4x8
Sentadillas 21 x 3
Estoc. Fijas (2 x 8) x 5"
Pantorrillas 5x 12
Dorsales 3x10
H.lat 3x10
Biceps 21x2
Elongar!!
Recordar hacer circuitos aeróbicos de 30' o mas 2 veces a la semana

Madrugadoras!!

Abdo. Sup 3 x30- inf. 3x25 oblic 3x30
Planchita 5 x10"
Rotaciones c/3kg 1x50
Gluteos pelvis 2x50
      "     tob 4x12 c/u
Cadera 3x12 c/u
C.cuadriceps 4x12
Peso muerto 4x8
Estocadas atrás 4x20
Dorsales al pecho 3x12
H.combinados 3x16
Biceps 4x15
Triceps 2x10
ELONGAR!!!🥇🥇🥇🥇🥇

Rutina octubre!

Abd. 3x20 sup c/carga
          2x15 inf c/desnivel
Planchita 4x20"
Lumbares 3x8
Ruedita 3 x X X
C.cuadri. 3x12      1 pierna 3x4
C.femorales 1x30
Sentadillas adelante 4x10
Sentadillas 1 pierna...4x8
Gluteos tob (10+10)x4
Pantorrillas (15 +8)x3
Dorsales 4x12
H.Arriba 4x12
Biceps 6x12
Elongar!

Agosto-Septiembre !! 💥💥💥💥💥

Abdominales
50 sup
50 inf
Completas 3x8
Sup c / carga 5x12
Inf tijeras 3x20
Planchita 20" 30" 40"
Sentadillas sin peso 40
Saltos 12
Sentadillas 10 10 8 8
Femorales c/ tobilleras 50
Estocadas atras c peso 3x24
Cadera 20-20-20 con cambios de angulo
Gluteos tob parada 50 a cuadripedia 30
Hombros combinados 3x24
Biceps 21x2
Triceps 3x10
Elongar
Siempre es necesario realizar aeróbicos x lo menos 30' dos veces  en la semana, llevar #HabitosSaludables en la alimentación!! Cualquier consulta me avisas!!!

Rutina Julio🥇🥇🥇🥇

Abdominales
Planchita 1   3x15"
        "         2   3x16
        "       laterales 3 x10
Sup 1x50
Inf 1x50
Camilla cuadr.3x15
C. Cuadri 1 pierna 3x6
C. Femorales 4 x15
Peso muerto 4x12
Estocadas atras 3x20
Sentad.c elevación 3x10
Subidas/ saltos 3x16/8
Pantorrillas 3 x12
Gluteos tob 4x15  3kg
Dorsales 4x10
H.later 3 x 20
Biceps 3x15
Elongar
Aerobicos tiempo mínimo 25'

Rutina-circuito VK 🥇🥇🥇🥇

Bicy 10'
Step 10'
También los podes combinar pero siempre completando 20'
*Abdominales planchitas 3x20"
Sentadillas 30
Estocadas 36
Pantorrilas 30
Peso muerto 15
Hombros later.15
Bíceps 20
Triceps 15
Repetir* hasta 5 veces
Elongar o plataforma
💎💎💎💎⚡⚡⚡⚡

Rutina Junio ❇❇❇

Abdominales ABC 3 x 30
Planchita 5 x 10'
Rotación 50
Camilla cuadriceps 5 x 6 ( cada pierna)
C. Femorales 5 x 10
Estocadas atras 3 x 16
Sentadi. C desplazamiento 4 x 16
Gluteos cuadri. 4 x 15
Cadera 4 x 15
Dorsales nuca 3 x 10
Biceps 3 x 15
H. Arriba 3 x 10
Elongar
En lo posible realizar ejercicios aerobicos durante 20' o mas tiempo!
Cuidarse en las comidas!

Rutina 2da de mayo!

Abdominales ABC
Planchita 3 x 10"
Abdo con pelota kg 4 x 4
Lumbares 3x 10
Sentadillas sin carga 3 x 20
Sent. Con carga 12 12 10 10
Camilla femorales 4 x12
Peso muerto 3 x 10
Gluteos tobillera 3x15 c/p
Dorsales polea al pecho 4 x10
H.adelante 3x10
Biceps 4 x15
Elogar o plataforma 10'

Arranca Mayo!!💯💯

Abdominales ABC
Plancha 4 x10"
Con ruida 4 x X
Rotaciones en piso 2 x 24
Pelvis 1 x 50
Cadera 3x ( 15 x 10)
Camilla cuadriceps 1 x 40
Sentadillas adelante 4 x 10
Estocadas adelante 3 x 24
Pantorrillas 5 x 15
Dorsales polea 3 x 10
Biceps 4 x 12
Triceps polea 3 x 10
Elongar y/o  plataforma vibratoria

Rutina Abril

Abdominales 4 x20 de cada parte
Lumbares 3 x10
C.cuadriceps 5x 12
C. Femorales 4x 8
Sentadillas 21 x 4
Sent 1 pierna 3x10
Pantorrillas 9x15
Gluteos pelvis 1x50
Patada 3x30
Dorsales 4x10
Hombros arriba 4 x10
Biceps 21x2
Triceps manc 3x8
Elongar

Rutina Martu 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

Abdominales sup, inf , obli. 4 x20 c/u
Camilla cuadriceps 4 x 25
C. Femorales 3 x 15
Sentadillas 3x 20
Sentadillas adelante 3 x15
Saltos 10 / pantorrillas 15 x 4
Cadera 2x30
Gluteos 3x 30 sin peso
Dorsales 4x 12
Triceps 3 x10
Pecho aparato 3 x10
ELONGAR!!💃💃💃💃

RUTINA 2

Abdominales 4x20 sup.inf y oblic
Lumbares 4x10
C.cuadri.5x12
C.femorales 5x8
Prensa 4x 12
Estocadas 2x 12
Dorsales polea 3x15
Biceps 3x15
Hombros laterales 3x12
Completar con 20' de aeróbicos y elongar

Rutina 1

Abdominales 3x20 de sup. Inf y oblic.
Lumbares 3x10
C. Cuadriceps 4x20
C.femorales 4x12
Estocadas adelante 3 x24
Est. Atras 3 x24
Pantorrilas "de pie" 3x15
Gluteos 3x15
Cadera 3x15
Dorsales polea 3x10
Biceps 3x15
Elongar y completar con 30' de aerobicos

Rutina Mely!!!🌟🌟🌟

Abdominales sup.
                         Inf.
                         Obli.
Planchita 4 x 10"
Rodillo sup 4 x 6
C. Cuadric 4 x 20
C. Femor 4x 15
Sentadillas 21 x 3
Estoc. Atras 3 x 16
Cadera 1 x 30
Glúteos 2 x 30
Dorsales polea 2 x 20
Biceps 3 x 12
Triceps en banco 3 x 8
Elongar!!