#VamosAVolver4️⃣‼‼‼ Dia de Cuarentena 5412 🙃

A SEGUIR ENTRENANDO!!! 

ABC 3X30 c/u

Palnchita ( palmas- codos) 3x8

Planchitas (1 piernas ) 3x10" con cada pierna

Rotaciones ( manos en la nuca) 2 x40

Cadera 2x30 

Estocadas   *adelante 50

                     *Laterales 40

                     *Atras 30 

Se repite 2 veces la serie de estocadas 

Cuadripedia 3x20 c/p

Pelvis 2x20

Hombros laterales 3x20 💣💣💣

Hombros adelante 4x12

Biceps 3x20

ELONGAR!! SIEMPRE AGREGA ALGO DE TRABAJO AEROBICO ENTRE 20' Y 30' ❤❤❤

#VamosAVolver 3️⃣ ✌✌✌

Vamos con trabajo fuerte de gluteos y abdominales hoy!🦸‍♀️🦸‍♀️🦸‍♀️🦸‍♀️🦸‍♀️

ABC 3x40

Planchita 4x40" 

Plancha con 1 pierna 5x10" c/u SON DIEZ PLANCHITAS!

Rotaciones 2 x40

*Estocadas adelante 1 x50

*Hacia atras 1x50 

*Cuadri 1x50 c/ p 

Los ejercicios que estan con * repito 4 veces, y de esa forma trabajamos 2 veces para gluteo en cuadripedia

Biceps concentrado 3x15 

Hombros laterales 3x15

Hombros adelante 3x12

Al final aerobicos por 20' a 40' 

ELONGAR!! 

Entrenen 3 a 4 veces semanales!! A no parar, si el dia que queres entrenar queres hacer un circuito busca en el blog! Pero a no parar!! 

💫💫💫💫💫💫💣💣💣💣💣