#VamosAVolver 3️⃣ ✌✌✌

Vamos con trabajo fuerte de gluteos y abdominales hoy!🦸‍♀️🦸‍♀️🦸‍♀️🦸‍♀️🦸‍♀️

ABC 3x40

Planchita 4x40" 

Plancha con 1 pierna 5x10" c/u SON DIEZ PLANCHITAS!

Rotaciones 2 x40

*Estocadas adelante 1 x50

*Hacia atras 1x50 

*Cuadri 1x50 c/ p 

Los ejercicios que estan con * repito 4 veces, y de esa forma trabajamos 2 veces para gluteo en cuadripedia

Biceps concentrado 3x15 

Hombros laterales 3x15

Hombros adelante 3x12

Al final aerobicos por 20' a 40' 

ELONGAR!! 

Entrenen 3 a 4 veces semanales!! A no parar, si el dia que queres entrenar queres hacer un circuito busca en el blog! Pero a no parar!! 

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