Abdominales ABC
Planchita 3 x 10"
Abdo con pelota kg 4 x 4
Lumbares 3x 10
Sentadillas sin carga 3 x 20
Sent. Con carga 12 12 10 10
Camilla femorales 4 x12
Peso muerto 3 x 10
Gluteos tobillera 3x15 c/p
Dorsales polea al pecho 4 x10
H.adelante 3x10
Biceps 4 x15
Elogar o plataforma 10'
Abdominales ABC
Plancha 4 x10"
Con ruida 4 x X
Rotaciones en piso 2 x 24
Pelvis 1 x 50
Cadera 3x ( 15 x 10)
Camilla cuadriceps 1 x 40
Sentadillas adelante 4 x 10
Estocadas adelante 3 x 24
Pantorrillas 5 x 15
Dorsales polea 3 x 10
Biceps 4 x 12
Triceps polea 3 x 10
Elongar y/o plataforma vibratoria
