Camino a la primavera 1️⃣‼‼‼‼

Abdominales ↙️↙️

3x20 de Sup , Infer y Oblicuos

Total 180 abd😉

Sentadillas comunes 3x12

Sentadillas con elevacion lateral 3x20

Sentadillas profundas con skipinning 3x10 + 15" de ski.... 💥💥💥💥

Cadera 3x20 

Pelvis con sobrecarga 3x15

Hombros laterales 3x20 

Biceps con carga 3x20 

ELONGAR‼‼🤩🤩🤩🤩

#VamosAVolver4️⃣‼‼‼ Dia de Cuarentena 5412 🙃

A SEGUIR ENTRENANDO!!! 

ABC 3X30 c/u

Palnchita ( palmas- codos) 3x8

Planchitas (1 piernas ) 3x10" con cada pierna

Rotaciones ( manos en la nuca) 2 x40

Cadera 2x30 

Estocadas   *adelante 50

                     *Laterales 40

                     *Atras 30 

Se repite 2 veces la serie de estocadas 

Cuadripedia 3x20 c/p

Pelvis 2x20

Hombros laterales 3x20 💣💣💣

Hombros adelante 4x12

Biceps 3x20

ELONGAR!! SIEMPRE AGREGA ALGO DE TRABAJO AEROBICO ENTRE 20' Y 30' ❤❤❤

#VamosAVolver 3️⃣ ✌✌✌

Vamos con trabajo fuerte de gluteos y abdominales hoy!🦸‍♀️🦸‍♀️🦸‍♀️🦸‍♀️🦸‍♀️

ABC 3x40

Planchita 4x40" 

Plancha con 1 pierna 5x10" c/u SON DIEZ PLANCHITAS!

Rotaciones 2 x40

*Estocadas adelante 1 x50

*Hacia atras 1x50 

*Cuadri 1x50 c/ p 

Los ejercicios que estan con * repito 4 veces, y de esa forma trabajamos 2 veces para gluteo en cuadripedia

Biceps concentrado 3x15 

Hombros laterales 3x15

Hombros adelante 3x12

Al final aerobicos por 20' a 40' 

ELONGAR!! 

Entrenen 3 a 4 veces semanales!! A no parar, si el dia que queres entrenar queres hacer un circuito busca en el blog! Pero a no parar!! 

💫💫💫💫💫💫💣💣💣💣💣

#VamosAVolver2️⃣⚠️⚠️⚠️⚠️

ABC 3X40 c/u

Activadores 6x6🔥🔥

Sentadillas 6x15

Estocadas c desplazamiento 4x24

Pantorrillas 6x15 ( 2 series con cada posicion )

Saltos- jumping 4x5

Flex ( bajo y mantengo 3") 4x5

Triceps en banco o silla 4x8

Gluteos cuadri...4x15 c/u 

Planchita 3x30" 

Aerobicos 25' ON FIRE🔥🔥 arma un circuito con caminata, skipinning muy activo y sin pausa 

Hidratante antes, durante y despues ‼‼‼

#VamosAvolver❤🔥1️⃣

ABC 2x50 c/u

Rotaciones 2x30

Planchita 4x20"

Planchita (codo/codo-palma/palma) 4x10🤪🤪

Estocadas 4x24

Estoc c desplazamiento 4x20

Aductores c/almohadon 4x25

Gluteos cuadri 4x20 c/u 

Flex 3xXx

Biceps concentardo 4x10

Triceps frances (pesado) 4x12

Elongar! 

Cuidate en las comidas! Medita o hace yoga🧘‍♀️🧘‍♀️

Aerobicos hace siempre que puedas 20' a 40' aveces junto a la rutina , o los otros dias! 🤩🤩

FELICES PASCUAS!!

Hoy relax! No entrenamos! A disfrutar de este hermoso dia de PACUAS con la realidad que nos toca! Muchas Bendiciones para todas y todos❤

Arranca 2020

Abdominales ABC 4X25 C/U 

Planchita 5x15" 

Pelvis 4 x20 

C. Cuadriceps 4x15

C. Femorales 3x 15

Sentadillas 21 x3 

Estocadas c desplazamiento 4 

Hombros lat 4x10

Biceps 3x12

Triceps 3x1p cada brazo