FELIZ NAVIDAD!!!

Abdominales
Planchita 3x40"
Combinadas 4x12
Rotaciones 40
C.cuadriceps 1 pierna 4x6
Peso muerto 3x10
Sentadillas 21x3
Sentadillas profundas 3x6-8
H.adelante 4x10
Pecho 3x10
Biceps 3x12
Triceps 3x10
Aerobicos 2 o 3 veces semanales

2019 TE ESPERAMOS!!!

Planchita 5 x20"
Isometricos 5x 10"
Lumbares 3 x12 ( nado corto)
C.cuadriceps 4x12
Peso muerto 4x8
Sentadillas 21 x 3
Estoc. Fijas (2 x 8) x 5"
Pantorrillas 5x 12
Dorsales 3x10
H.lat 3x10
Biceps 21x2
Elongar!!
Recordar hacer circuitos aeróbicos de 30' o mas 2 veces a la semana