Abdominales
Lumbares
Camilla cuadriceps 15-15-10-10
Peso muerto 5 x8
Estocadas atras /
Subidas al banco 4 x 16
Pantorrilla parada 6 x 15
Dorsales parada 4 x 6
Hom. Posteriores 4 x 8
Biceps 5 x10
Gluteos tob 4 x15
Pelvis rodillas separadas 3 x12
Elongar
Abdominales
Lumbares
C. Cuadriceps 4x15
Prensa 4 x12
Sentadillas 4 x10
Pantorrillas 6 x15
Dorsales polea 3 x12
Dorsales manc 3 x10
Pecho plano 4 x10
Apertura 3 x12
H. Arriba 3 x10
H. Adelante 3 x10
Biceps barra 4 x 6
B. Concentrado 4 x6
Triceps frances 4 x12
Elongar
Armar el circuito con todos los elementos a utilizar antes de comenzar!
Abdominales 40
Lumbares 15
Sentadillas 20
Bourpe 6 en colchoneta
Activadores 10
Saltos 15
Estocadas 24
Saltos pliometricos 6
Descanso 3' a 5'
Dorsales 20
Pecho 15
Hombros 12
Biceps 20
Triceps polea 15
Skipinning 1'
Se puede hacer 1 pasada completa y repetir luego de un descanso de 5' a 10' hasta 3 veces
Abdominales sup / peso 4x 15
Inf / negativas 4x 10
Oblicuos 2x 40
Camilla cuadric 4 x12
Peso muerto 4 x 10
Prensa 4 x15
Sentadillas 3 x20
Estoc atras / tob gluteos 4x20.... c/u
Dorsales polea al pecho 4 x15
Pecho apertura 3 x12
Biceps 4 x12
Plataforma 10'
Elongar
Aerobicos 2 o 3 veces semanales 🍀🍀🍀
