Rutina dividida!! ( cuatro dias)

Abdominales" planchitas"
               Con sobrecarga
Lumbares
Dorsales remo 4x 10
       "         polea combinada 6x 10
        "        con manc 4x 10
Hombros arriba 4x8
H. Adelante 4x 6
Vuelos 4x6
Pantorrillas 9x12 con cambios de posiciones
DIA 2
Abd..lumb....idem
Pecho plano 12-10-8-6-4-4
P apertura 10-10-8-8-6
P inclinado 12-10-8-6-6
Biceps 21x3
B martillo 4x12
B concentrado 4x 6-6-4-4
Triceps frances 4x8
T en banco plano 6x8
Prensa 10-10-8-8-6
Sentadillas 8-8-6-6-4
Sent 21 x4