Rutina dividida ( 4 dias )

Dia 1-3
Abdominales
Lumbares
Camilla cuadric.4x 12
Camilla femor.3 x 12
Estocadas 3 x 16
Pantorrillas 4 x 15
Dorsales a la nuca 3 x10
Dorsales parado 3 x 8
Dorsales remo 3 x 6
Hombros arriba 3 x 10
Hombros adelante 3 x 8
Hombros posteriores 3 x 6

Dia 2-4
Abdominales
Lumbares
Pecho plano 4 x 10
Pecho apertura 4 x 12
Vuelta al mundo 1 x 15
Triceps polea 8 x 8
Triceps en banco 4 x X
Biceps 21 x 2
Biceps martillo 4 x 8
Aerobicos 20'