RUTINA 3

Entrada en calor 10'
Abdominales completas 4x10
            "              planchitas 10x8"
            "              inferiores 4x12
Lumbares 3x10
Camilla cuadriceps 4x (10+5)
       "         femorales 4x8
Sentadillas 21x3
Subidas al step 5x16
Pantorrillas (con cambio de posicion) 6x15
Pecho plano 4x10
Hombros laterales 3x10
Biceps 21x 2
Triceps con mancuernas 3x12( cada brazo)
(Los "nenes" me consultan para sumar ejercicios de tren superior, las " nenas" para trabajar la zona de gluteos)
EXITOS!!!!