Vamos con la rutina 4...

Abdominales superiores 4 x30
           "                inferiores 4x 25
            "               oblicuos 4x 30
Planchita 8x8"
Rotaciones 3x 16
Sentadillas 21x4
Sentadillas compltas 4x10
Sentadillas con apertura de piernas 3x 10
Pantorrillas prensa 6x 12
Peso muerto 4x8
Pecho plano 4x10
Vuelo posteriores 4x10
Biceps 6x10
Triceps (patada de burro ) 4x10
Elongar!!!